Hành Trình Xây Dựng Hình Thể Săn Chắc Cùng Trí Thịt Bòa

Hành trình xây dựng một hình thể săn chắc chưa bao giờ dễ dàng. Đó là sự kết hợp giữa lộ trình luyện tập khoa học và kỹ thuật khắt khe, nhằm hướng tới việc tối ưu hóa kết quả tập luyện và hạn chế chấn thương. Tại ELLE Man Việt Nam, Trí Thịt Bòa (Trí Phan)—một nhân vật nổi bật trong cộng đồng fitness—đã chia sẻ những nguyên tắc vàng trong việc tập luyện cho năm nhóm cơ chính.

Cách Tập Luyện Cơ Ngực Toàn Diện

Cấu trúc cơ ngực được chia thành ba vùng: ngực trên, giữa và dưới. Các bài như Push-Up hay Flat Bench Press thường tác động chủ yếu vào phần giữa và dưới. Để tránh mất cân đối, Trí Thịt Bòa khuyến cáo nên ưu tiên phát triển ngực trên—nhóm cơ thường khó kích hoạt hơn.

• Bài tập ưu tiên: Incline Dumbbell Press với khả năng kiểm soát tốt hơn và mở rộng biên độ chuyển động.
• Kết hợp với: Barbell Bench Press và Dips với thân người nghiêng nhẹ, tập trung vào ngực dưới.

Ảnh: DAINGO Studio

Chiến Lược Tập Luyện Thân Dưới

Chiều cao có ảnh hưởng lớn đến kỹ thuật khi tập thân dưới, đặc biệt là trong các bài Squat. Những người có chân dài thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát biên độ. Trí Thịt Bòa khuyến nghị người mới nên tập cùng huấn luyện viên để điều chỉnh tư thế, giúp hạn chế chấn thương.

• Bài tập quan trọng: Squat, Deadlift, và Hip Thrust—những động tác nền tảng giúp phát triển sức mạnh toàn diện.

Ảnh: DAINGO Studio

Cơ Bụng Săn Chắc

Để cơ bụng lộ rõ múi, yếu tố tiên quyết là giảm tỷ lệ mỡ cơ thể. Việc tập trung vào cardio như đi bộ, đạp xe hay chơi thể thao sẽ giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả.

• Bài tập thú vị: Sit Up, Hollow Body Hold, và L-sit cho vùng cơ dưới.

Ảnh: DAINGO Studio

Cơ Vai Mạnh Mẽ

Cơ vai dễ chấn thương do đặc tính chịu tải lớn. Khởi động kỹ lưỡng trước khi tập là điều bắt buộc để khớp vai linh hoạt hơn.

• Khuyến nghị từ Trí Thịt Bòa: Thực hiện Dips và Dumbbell Shoulder Press, nhưng luôn nhớ giữ biên độ an toàn.

Ảnh: DAINGO Studio

Phát Triển Bắp Tay Toàn Diện

Trí Thịt Bòa lựa chọn Dumbbell Curl cho bắp tay trước và Triceps Push Down cho bắp tay sau. Lịch tập không riêng biệt cho nhóm cơ tay mà kết hợp với các bài tập khác như ngực và vai để tiết kiệm thời gian và phát triển đồng đều.

Ảnh: DAINGO Studio

Nhờ sự hướng dẫn và chia sẻ từ Trí Thịt Bòa, bạn có thể áp dụng những nguyên tắc này vào lộ trình tập luyện của mình, tối đa hóa kết quả và giữ vững sự bền bỉ trên hành trình hình thể. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để kiến tạo một cơ thể khỏe mạnh và cân đối!

Nhiếp ảnh: DAINGO Studios
Sản xuất: Giang Thảo
Trang điểm: Trương Đan
Làm tóc: Nam Nguyễn
Trợ lý sản xuất: Sang Trương
Bài: Anh Tuấn

Khám phá thêm các bài tập và chế độ dinh dưỡng hiệu quả tại ELLE Man để trang bị cho mình những kiến thức cần thiết trong hành trình thể hình!

Bài Viết [christina vietnam]