Tác Động Của Giấc Ngủ Đối Với Sức Khỏe: Ngủ 6 Tiếng Mỗi Đêm Có Thực Sự Đủ?

Ngủ đủ giấc từ lâu đã được coi là một yếu tố quan trọng cho sức khỏe. Theo nghiên cứu, người trưởng thành cần từ 7 đến 9 tiếng ngủ mỗi đêm để cơ thể và tâm trí hoạt động tối ưu. Tuy nhiên, thực tế cho thấy nhiều người vẫn phải "chấp nhận" ngủ chỉ 6 tiếng mỗi đêm. Vậy điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta thiếu ngủ, đặc biệt trong thời gian dài?

Ảnh: Unsplash

I. Mỗi Người Cần Ngủ Như Nhau Không?

Không có công thức chung cho tất cả mọi người. Nhu cầu ngủ khác nhau tùy thuộc vào nhịp sinh học của từng cá nhân. Giấc ngủ chất lượng là khi bạn thức dậy với cảm giác tỉnh táo, sảng khoái, không cảm thấy mệt mỏi.

Trong xã hội hiện đại, nhiều người coi việc ngủ ít là biểu tượng của sự chăm chỉ. Tuy vậy, đó có thể là một nhận thức sai lầm. Việc duy trì thói quen ngủ ít có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

II. Điều Gì Xảy Ra Khi Bạn Chỉ Ngủ 6 Tiếng Mỗi Đêm?

1. Ảnh Hưởng Tinh Thần

Có thể bạn không nhận thấy ngay tác động rõ rệt, nhưng theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, việc thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến những cảm xúc như cáu gắt, lo âu và trầm cảm. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc mà còn có thể gây nguy hiểm khi tham gia giao thông.

Ảnh: Unsplash

2. Gây Hại Cho Sức Khỏe

Một nghiên cứu năm 2023 trên The Lancet cho thấy rằng những người ngủ ít nhưng tập thể dục nhiều có thể gặp phải sự suy giảm nhận thức nhanh chóng hơn. Thiếu ngủ còn có thể ảnh hưởng đến hormone testosterone, huyết áp và nhịp tim, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và béo phì.

Theo Viện Tim, Phổi và Huyết học Hoa Kỳ, thiếu ngủ kinh niên có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, tạo điều kiện cho nhiều bệnh tật phát triển.

III. Làm Thế Nào Để Xây Dựng Giấc Ngủ Lành Mạnh?

Nếu bạn quen với việc ngủ chỉ 6 tiếng mỗi đêm, việc nâng lên 7 tiếng không quá khó khăn. Một số mẹo để cải thiện giấc ngủ của bạn bao gồm:

• Giữ lịch trình ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
• Tránh ngủ ngày: Hạn chế giấc ngủ ngắn vào ban ngày.
• Không sử dụng thiết bị điện tử: Tránh xem TV hoặc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.
• Tạo không gian ngủ lý tưởng: Không gian tối, yên tĩnh, và thoáng mát sẽ giúp bạn dễ dàng ngủ hơn.

Ảnh: Unsplash

Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn trong việc ngủ, tốt nhất hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ. Họ sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân và giải pháp phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Bài viết được thực hiện bởi Thùy Dung. Tham khảo thêm từ Men’s Health.

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Hãy chăm sóc bản thân và tạo cho mình những thói quen ngủ tích cực để có một cuộc sống khỏe mạnh và hiệu quả hơn!

Bài Viết [christina vietnam]