Luyện tập ảnh hưởng đến nồng độ testosterone ra sao?
Tập luyện và Tác động của Testosterone: Khám Phá Mối Liên Hệ Quan Trọng
Tập luyện không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến nồng độ testosterone – hormone thiết yếu cho sự phát triển cơ bắp và sức khỏe sinh lý của nam giới. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu chi tiết về mối quan hệ này.
1. Tập luyện có tác động đến nồng độ testosterone?
Có, nhưng không phải lúc nào cũng đơn giản. Nghiên cứu cho thấy rằng việc vận động thường xuyên có thể ảnh hưởng đến mức testosterone, nhưng tác động này phụ thuộc vào loại hình và cường độ tập luyện. Ví dụ, nâng tạ có thể làm tăng testosterone tạm thời, trong khi tập luyện quá sức có thể gây suy giảm. Do đó, bạn không thể khẳng định rằng cứ tập luyện là testosterone sẽ tăng.
Nghiên cứu cho thấy rằng việc nâng cao hoạt động thể chất giúp cải thiện nồng độ testosterone, đặc biệt ở những người đàn ông thừa cân.
2. Hình thức tập luyện nào tác động đến testosterone nhiều nhất?
Các bài tập kháng lực và HIIT (cường độ cao ngắt quãng) có thời gian tăng testosterone rõ rệt hơn. Ngược lại, bài tập cardio kéo dài thường làm giảm khả năng sản xuất hormone này. Nghiên cứu cho thấy tập trung vào các nhóm cơ lớn như ngực và mông giúp kích thích testosterone một cách tối ưu.
3. Nồng độ testosterone được tăng trong bao lâu sau khi tập?
Sự gia tăng testosterone sau tập luyện thường chỉ kéo dài khoảng một giờ. Việc duy trì thói quen tập luyện giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tim mạch, điều này có ảnh hưởng tích cực đến mức hormone này.
4. Tập luyện có ảnh hưởng đến xét nghiệm loại hormone này?
Nồng độ testosterone trong cơ thể đạt đỉnh vào buổi sáng. Các bác sĩ thường khuyên nên làm xét nghiệm testosterone vào buổi sáng để có kết quả chính xác. Tập luyện vào buổi sáng, như chạy bộ hay HIIT, không ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm.
Bài viết này được chuẩn bị bởi Vĩnh Khang, tham khảo từ Men’s Health. Hy vọng rằng bạn sẽ tìm thấy thông tin hữu ích để áp dụng vào kế hoạch tập luyện của mình. Tham khảo thêm thông tin từ ELLE Man để có cái nhìn sâu sắc hơn về sức khỏe và thể lực.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các bài tập kháng lực và HIIT, hãy đọc tại đây.
Liên kết nội bộ:
Hãy cùng ELLE Man tiếp tục khám phá những bài viết bổ ích khác để nâng cao sức khỏe và thể hình của bạn!
Bài Viết [christina vietnam]
