8 Thói Quen Giúp Giảm Đau Thắt Lưng Hiệu Quả

Đau thắt lưng không chỉ là một triệu chứng đau đớn mà còn có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, chỉ với một số thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu tình trạng này. Hãy cùng ELLE Man khám phá những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để chăm sóc sức khỏe cột sống của bạn.

1. Ngủ Với Gối Kê Dưới Đầu Gối

Khi ngủ, việc nằm ngửa có thể gia tăng áp lực lên cột sống. Để bảo vệ lưng, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối, giúp giảm bớt áp lực và cải thiện sự thoải mái khi ngủ.

Ảnh: Unsplash

2. Tập Luyện Cơ Core

Việc tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các bài tập tăng cường nhóm cơ core (cơ bụng và cơ lưng), sẽ giúp bạn phòng ngừa các chấn thương liên quan đến lưng. Khuyến khích bạn đưa các bài tập này vào lịch luyện tập ít nhất 2 lần mỗi tuần.

3. Tăng Cường Canxi và Vitamin D

Sự chắc khỏe của xương là rất quan trọng để ngăn ngừa đau lưng, đặc biệt là khi bạn lớn tuổi. Hãy bổ sung canxi và vitamin D từ thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng như sữa, rau lá xanh, cá béo và lòng đỏ trứng để bảo vệ cột sống.

Ảnh: Unsplash

4. Không Hút Thuốc

Hút thuốc lá nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống. Nicotine làm giảm lưu lượng máu đến các đĩa đệm, khiến chúng dễ bị tổn thương. Hãy tạo cho mình một lối sống lành mạnh, tránh xa thuốc lá!

5. Hạn Chế Mang Vác Nặng

Mang vác những vật nặng sai cách có thể dẫn đến đau lưng. Hãy cân nhắc việc sử dụng xe kéo hay túi đeo để giảm áp lực lên cột sống. Khi cần nâng đồ nặng, hãy sử dụng chân làm lực thay vì lưng và nhờ sự hỗ trợ nếu cần thiết.

Ảnh: Tư liệu

6. Giãn Cơ Thường Xuyên

Thư giãn cơ bắp bằng các động tác giãn cơ thường xuyên sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu đến vùng lưng, đồng thời giảm cảm giác căng tức hoặc đau nhức.

7. Tránh Ngồi Sai Tư Thế

Ngồi lâu ở tư thế không đúng có thể gây áp lực lớn lên cột sống. Hãy thường xuyên đứng dậy và đi lại để giảm áp lực, đồng thời duy trì tư thế ngồi chuẩn với lưng thẳng.

Ảnh: Unsplash

8. Tránh Gù Lưng Khi Làm Việc

Duy trì tư thế ngồi đúng là rất quan trọng, đặc biệt khi làm việc với máy tính. Hãy chọn một chiếc ghế có hỗ trợ lưng và đảm bảo rằng bạn ngồi với tư thế lưng thẳng.

Bằng cách áp dụng những thói quen này vào cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong sức khỏe cột sống của mình. Hãy chăm sóc bản thân và duy trì lối sống lành mạnh!

Bài: Thùy Dung
Tham khảo: Healthline

Bài Viết [christina vietnam]