Bắt đầu Hành Trình Rèn Luyện Cơ Thể Tại Nhà Chỉ Với 7 Phút Mỗi Ngày

Chào mừng bạn đến với hành trình rèn luyện cơ thể cùng ELLE Man! Chỉ với 7 phút mỗi ngày, bạn đã có thể nâng cao sức khỏe và phong độ mà không cần tới bất kỳ thiết bị nào. Trong bài viết lần này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập bodyweight dễ thực hiện ngay tại nhà.

Tại Sao Nên Tập Luyện Ngay Cả Khi Bận Rộn?

Trong những ngày nhiều bận rộn, việc sắp xếp thời gian cho việc tập luyện có thể trở thành áp lực. Nhưng đừng lo, những bài tập ngắn gọn và hiệu quả là giải pháp lý tưởng cho bạn. Hãy cùng ELLE Man khám phá những bài tập giúp bạn duy trì thói quen vận động mà không tốn quá nhiều thời gian.

I. Cấu Trúc Bài Tập

Bài tập này rất đơn giản, phù hợp với những lịch trình dày đặc. Bạn chỉ cần một khoảng không đủ rộng để vận động và một chiếc đồng hồ bấm giờ.

• Đặt hẹn giờ: 7 phút.
• Thực hiện: 10 reps mỗi bài, liên tục không nghỉ giữa các động tác.
• Lặp lại: Càng nhiều vòng càng tốt với kỹ thuật chuẩn cho đến khi hết thời gian.

II. Các Bài Tập Gợi Ý

1. Reverse Lunge

Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh và sự ổn định cho hai bên chân.

• Thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, siết chặt cơ mông, kéo vai về phía sau và giữ ánh nhìn về phía trước. Bước một chân ra sau, tiếp đất bằng đầu mũi chân. Giữ ngực thẳng, hạ thấp người cho đến khi cả hai đầu gối tạo thành góc vuông 90 độ.

2. Hollow Rock

Trong bài tập này, bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ mông.

• Thực hiện: Nằm ngửa, nâng gót chân cách mặt đất khoảng 5 cm, duỗi thẳng hai tay ra phía sau đầu. Giữ nguyên tư thế và đung đưa cơ thể tới lui.

3. Mountain Climber

Bài tập này giúp duy trì chuyển động liên tục, tác động vào nhóm cơ bụng.

• Thực hiện: Ở tư thế plank cao, kéo một đầu gối về gần ngực rồi duỗi thẳng chân. Thực hiện nhanh chóng với chân còn lại.

Lời Kết

Với chỉ 7 phút mỗi ngày, bạn có thể duy trì sức khỏe và thể lực mà không cần thiết bị phức tạp. Bắt đầu ngay hôm nay cùng ELLE Man để cảm nhận sự khác biệt!

Tham khảo: Men’s Health

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hay cần thêm thông tin chi tiết, hãy liên hệ với chúng tôi. Hãy cùng nhau tạo dựng một thói quen luyện tập tích cực, vì sức khỏe của bạn là quan trọng nhất!

Bài Viết [christina vietnam]