6 lợi ích bổ sung của protein không chỉ dừng lại ở việc xây dựng cơ bắp

Lợi Ích Từ Protein: Hơn Cả Việc Xây Dựng Cơ Bắp

Giới thiệu

Khi nhắc đến protein, nhiều người ngay lập tức nghĩ đến việc xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, vai trò của protein trong cơ thể còn nhiều hơn thế. Trong bài viết này, hãy cùng ELLE Man khám phá những lợi ích tuyệt vời mà protein mang lại cho sức khỏe.

1. Hỗ Trợ Chức Năng Miễn Dịch

Các axit amin có trong whey protein như glutamine, arginine và cysteine góp phần quan trọng trong việc nâng cao hệ thống miễn dịch. Khi cơ thể thiếu protein, hệ miễn dịch sẽ bị suy giảm, dễ dàng mắc phải bệnh tật và nhiễm trùng. Kiểm soát chế độ ăn uống với lượng protein đầy đủ có thể là một giải pháp hiệu quả để gia tăng sức đề kháng.

2. Hỗ Trợ Kiểm Soát Cân Nặng

Nhiều người coi việc giảm cân đồng nghĩa với việc cắt giảm calo. Tuy nhiên, việc duy trì lượng protein là rất cần thiết, vì protein giúp sản xuất hormone khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này ngăn ngừa tình trạng tăng giảm đường huyết, giúp duy trì khối lượng cơ, điều cần thiết để đốt cháy calo hiệu quả hơn.

3. Hỗ Trợ Sức Khỏe Xương

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và sản xuất collagen. Nó cũng thúc đẩy mức độ tăng trưởng insulin 1 (IGF-1), một hormone giúp hình thành và tái tạo xương. Để có được hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp chế độ ăn uống giàu protein và canxi, từ thực phẩm như sữa chua, phô mai, hạnh nhân và cá hồi.

4. Giúp Duy Trì Mức Năng Lượng

Protein có khả năng chuyển hóa thành glucose, cung cấp nguồn năng lượng bền vững cho cơ thể. Điều này rất quan trọng trong quá trình tập thể dục hoặc giữa các bữa ăn. Protein tiêu hóa chậm hơn carbohydrate, giúp duy trì mức năng lượng lâu dài và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.

5. Giúp Làn Da, Mái Tóc Và Móng Khỏe Mạnh

Hai loại protein cấu trúc chính là keratin và collagen giúp tóc và móng phát triển, đồng thời mang lại độ đàn hồi cho làn da. Thiếu protein có thể dẫn đến tình trạng kém phát triển của tóc, da và móng, làm giảm chất lượng cuộc sống.

6. Làm Giảm Huyết Áp

Huyết áp cao là nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng việc cung cấp đủ protein giúp ổn định huyết áp. Cụ thể, tăng lượng protein có thể làm giảm huyết áp tâm thu và tâm trương, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và thận.

Kết Luận

Kết hợp protein vào chế độ ăn uống không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Đừng quên lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn để đảm bảo lượng protein chiếm ít nhất một phần tư đĩa ăn nhé!

Nguồn tham khảo: Men’s Health

Bài viết: Thuỳ Dung

Hãy truy cập ELLE Man để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng!

Bài Viết [christina vietnam]